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睡前操有效塑身瘦腹翹臀

全[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html]身[/url]肥胖的朋友要[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html]肥[/url]，局部胖的朋友要塑[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html]身[/url]，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的[url=http://www.meyly.com/women/body/bdyd/Index.html]??[/url]，把它拿来当睡前操，让自己对塑[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html]身[/url]能持续下去而又没有心里负！
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让下腹部和胃部赘肉消失

　　塑[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html]身[/url]操一
　　?作：
　　仰?躺在床上，?并拢慢慢抬起，抬到与[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html]身[/url]体成90度时慢慢放下(膝?不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分?停下来，静候1分?，做10次。
　　提醒：一开始停止的时?约15-30秒即可，逐渐的把时?拉?到2分?。
　　效果：可使膝??小，提臀，腰?结?，下腹部和胃部赘肉消失。

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[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html]肥[/url]健美效果好

　　塑[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html]身[/url]操二
　　?作：
　　[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html]身[/url]体平躺在床上，膝微弯，手抱?(吸气)。
　　手抱?，将[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html]身[/url]体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高?时停约10秒。
　　慢慢将[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html]身[/url]体放平，继续?作做20次。
　　效果：这组[url=http://www.meyly.com/women/body/bdyd/Index.html]??[/url]可加修饰腰、消除腹部赘肉，?到[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html]肥[/url]健美的效果。